Как бороться с голодом во время тренировке?

Просыпается голод во время тренировки? Мы тебе дадим совет как решить эту проблему!

Самый простой способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Но любой, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемой похудания, скажет, что выдержать рацион пониженной калорийности и не сорваться под влиянием чувства голода «на поесть» весьма сложно. К счастью, природой были придуманы продукты, которые помогают бороться с чувством голода. Конечно, это не панацея и чудес ждать не приходится, но со своей задачей они относительно неплохо справляются.

правильное питание

К таким продуктам относят:

яблоки, груши и прочие фрукты, содержащие фруктозу. Фруктоза медленно усваивается, и продолжительное время сохраняется на высоком уровне в крови, подавляя чувство голода. Достаточно на ужин съесть пару-тройку яблок, как голод отступить на срок до 3-4 часов. К тому же такие продукты создают тяжесть в желудке, механически «обманывая» организм, заставляя его поверить, что он сыт. Еще один эффект всей растительной пищи – продолжительный период ее поглощения (пережевывания), что также создает иллюзию насыщения;
овсянка – богата разными волокнами, которые медленно усваиваются, порождая и сохраняя на протяжении продолжительного времени чувство сытости;
любая жидкость перед едой (стакан теплой кипячёной воды, а лучше – обезжиренного кефира);
белковая пища (хотя яйца и молоко едва ли здесь помогут), в первую очередь мясо. Мясо позволяет реализовать так называемый принцип хищника при похудании, когда человек потребляет преимущественно мясо, рыбу или птицу. Этот продукт позволяет избежать чувства «обездоленности» в питании даже при существенном снижении калорийности рациона. Но кремлевская диета – это одна из разновидностей медленной казни, т.к. при ее продолжительном соблюдении возможно белковое отравление;
сыр. Обладает, как и любой жирный продукт, большой продолжительностью усвоения, способен подавить или значительно снизить чувство голода на протяжении 3-6 часов. При этом нельзя злоупотреблять жирной пищей (сюда же относится сливочное масло, сало), т.к. помимо подавления чувства голода можно столкнуться с эффектом набора массы жировых отложений;
льняное и горчичное масло, рыбий жир, как источники омега-3 жирных кислот;
любая невкусная, пресная пища, съесть которую в больших количествах просто невозможно. Например, перловая каша или хлеб с отрубями. Также помогает замена жареного мяса вареным, эффект насыщения одинаковый, а калорийность отличается в разы.

Косвенным образом помогают снижать аппетит следующие продукты:

цитрусовые, способные повысить скорость протекания метаболических процессов, в первую очередь расщепления жировых отложений (совместно с любыми сладкими фруктами);
обезжиренный кефир, стимулирующий расщепление жира;
чеснок и лук, аналогично.

Продукты косвенного воздействия напрямую не сказываются на снижении голода, но пролонгируют действие тех, которые это делают (из первого списка). Особого внимания заслуживают те вещества и компоненты, которым ошибочно приписываются свойства подавления голода. Это, конечно же, минеральная вода. Часто можно встретить советы, когда захотелось, есть сделать несколько глотков минералки. Этого ни в коем случае делать нельзя, т.к. приведет только к возникновению и/или усилению чувства голода.

В сети Интернет вы найдете много полезных и качественных сервисов, товаров и услуг:

Метки: , ,

Ваш отзыв