Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях является одним из базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге, эффективно развивающее грудные мышцы и трицепсы. Данное упражнение позволит вам нагрузить работой грудные мышцы и трицепсы максимально эффективно. Но при этом стоит учитывать, что в этом упражнении, от положения рук зависит как объём, так и вектор прилагаемой нагрузки. Различия в векторе нагрузок заключаются […]

Метки: ,

Как наращивать сухую мышцу?

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира. 1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО […]

Метки: ,

Качаем большой трицепс

1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с […]

Метки: ,

Продукты для похудения

Самый простой способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Но любой, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемой похудания, скажет, что выдержать рацион пониженной калорийности и не сорваться под влиянием чувства голода «на поесть» весьма сложно. К счастью, природой были придуманы продукты, которые помогают бороться с чувством голода. Конечно, это не панацея […]

Метки: ,

Роль становой тяги в тренировках

Если Вы на протяжении длительного времени занимаетесь с железом, делаете подъемы штанги на бицепс, но руки не растут, тогда следует задуматься о системе тренировок. Даже если вес снаряда будет солидным, руки все равно не будут развиваться на свой потенциальный максимум и Вы не получите должного эффекта. Бодибилдинг – это уникальный вид спорта, в котором атлет […]

Метки: ,

Как правильно делать пуловер?

Известно, что пуловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пуловеры в день тренинга груди, кто-то — вместе с тягами для мышц спины. Неужели пуловеры, и вправду, одинаково полезны разным мышцам? Основы теории Происхождение термина: слово происходит от двух английских слов pull — тянуть и over […]

Метки: ,

Польза плавания для организма

1. Во время плавания работают практически все твои мышцы. Тебе не нужно отдельно тренировать руки, потом ноги, следом пресс, спину, грудные… Ты плывёшь, и в этот процесс включается все тело. Каждая мышца получает столько нагрузки, сколько необходимо, отсюда и гармонично развитая мускулатура профессиональных пловцов. 2. Плавание — отличное средство профилактики болезней позвоночника и всего опорно-двигательного […]

Метки: ,

Рацион питания для спортсменов

Существуют продукты, которые хорошо бы не просто включить в свой рацион, но и употреблять регулярно. Они способствуют получению максимального эффекта от занятий спортом и помогают вам дольше оставаться здоровым, активным и бодрым. ПОСЕЛИТЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: Какие конкретно продукты можно порекомендовать к употреблению для сохранения и укрепления здоровья? Мы приводим небольшой список таких «помощников». 1. Капуста […]

Метки: ,

Чем алкоголь вреден для здоровья

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола. Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение […]

Метки: ,

Тренировочная программа для профессионалов

Данная статья содержит практические рекомендации для атлетов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом длительное время. Мы постарались собрать информацию, которая позволяет опытным атлетам выйти на новый уровень тренинга. Вы сможете найти решение, как выйти из состояния тренировочного плато. Основное внимание сконцентрировано на максимально эффективных аспектах бодибилдинга и пауэрлифтинга. Статья особенно полезна атлетам, которые исчерпали возможности базовой тренировочной […]

Метки: ,